В 50 лет жизнь только начинается! Смеётесь? Зря. Продолжительность жизни увеличилась, а это что значит? Нет, не старость продлилась, а она просто позже начнётся. Так вот, после 50-ти не старость начинается, а зрелость. А поэтому не бойтесь менять что-либо в своей жизни!
Боязнь старости заставляет нас продолжать делать всё, как делали раньше, жить как жили. Мы думаем, что меняется всё теперь только в худшую сторону, в сторону грустного пенсионного существования. Это не так! Давайте продолжим нашу «зрелость» после 50-ти. Что для этого нужно? Как сохранить молодость после 50?
Есть несколько советов:
1.Тренируем свой мозг и мышцы.
Для укрепления костей (в этом возрасте они становятся хрупкими), мышц нужны тренировки, или в спортзале, или дома с утяжелителями. Можно подобрать несколько упражнений по интернету для работы мышц рук, ног, живота, мышц спины и др.
Ну а как тренировать свой мозг? Это очень важно после 50-ти. Так вот, учёные выяснили, что во время тренировки и накачивания мышц, тренируется и наш мозг. Есть связь между мозгом, нервной системой и мышцами. Как это работает? Примерно так: мозг посылает нервные сигналы к органам и мышцам, которые не заработают без сигнала от мозга. То есть, если делаете какое-либо упражнение, максимально сосредотачивайтесь, думайте о своих действиях, таким образом вы тренируете и мозг.
2. Меняем своё питание. Уменьшаем количество потребляемых углеводов, жиров, так как обмен веществ замедляется. Скорректируйте свой рацион. Сократите потребление красного мяса, увеличьте количество рыбы в своём питании (жирные сорта). Побольше овощей: брокколи,цветная капуста, морковь, помидоры, баклажаны, перец болгарский, кольраби. Масло льняное, кунжутное, соя, кефир, простокваша, йогурты, несладкие фрукты, главное не перегружайте желудок. Помним, что с течением времени количество порций и их калорийность необходимо сокращать.
3. У женщин с возрастом снижается выработка женских гормонов, это чревато возникновению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Нужны кардио нагрузки. Это пешие прогулки, желательно не менее часа в день, конечно для тех, у кого нет беговой дорожки дома. Прогулки пешком должны нести пользу, для этого ускоряем шаг, но следим, чтобы не сбилось дыхание, можно чередовать быструю и медленную ходьбу. Очень полезна езда на велосипеде.
4. Изменение в выработке гормонов оказывает влияние на наше настроение. Мы больше подвержены стрессам, раздражительны, тревожны, иногда подавлены. А это обязательно отражается на мимике лица. Спасают те же любимые упражнения, йога, пешие прогулки на свежем воздухе (кто-то предпочитает скандинавскую ходьбу), занятия любимым делом, хобби.
5. Сон. Идёт перестройка организма и очень важно высыпаться. Спать желательно в тёмной комнате, изолировав себя от посторонних шумов. Сон желательно продолжительностью 7-8 часов, ложиться не позже 23-24 часов, когда пик выработки мелатонина в организме. Перед сном можно выпить успокаивающий чай с мёдом, который поможет заснуть.
Часто встречаются рекомендации для профилактики стрессов и укрепления организма использовать закаливание и посещать бани, сауны. Ну, это на любителей.Предпочитаю контрастный душ по утрам.
Подводим итоги:
Пятьдесят- это время, когда можно получать от жизни массу удовольствий. Эта возможность есть у всех, только нужно знать, как ею воспользоваться. О чём бы не мечтали: восстановить здоровье, продолжить карьеру, расплатиться с долгами, похудеть, наладить личную жизнь,… Сегодня всё это возможно, и не важно сколько вам лет. Прочитайте книгу В.Яковлева «Возраст счастья».
И помните: жизнь только начинается после 50-ти!
Загрузка ...
