Как улучшить память и легко запоминать большие объёмы информации в возрасте после 40?
Память является одним из самых удивительных явлений человеческого мозга. Она помогает связать прошлое с настоящим и, исходя из полученных выводов, нацелиться на выполнение определённых задач в будущем. Память используется во всех сферах нашей жизни. Отвечаете ли вы на экзамене, выступаете ли перед публикой, запоминаете ли израсходованную в магазине сумму, вы всё время задействуете память.
Ритм современной жизни оказывает негативное влияние на работу мозга. Проблемы с памятью бывают из-за проблем со сном, употребления спиртных напитков, наркотиков, курения, из-за недостатка витаминов и разного рода заболеваний. С возрастом происходит ослабление памяти. Но как её развивать, чтобы запоминание важных вещей происходило максимально быстро?
О наиболее эффективных техниках и упражнениях по улучшению памяти вы сейчас и узнаете.
Ассоциации
Компьютер использует для хранения информации двоичный код. Когда он извлекает эти данные, то представляет их в удобном для пользователя виде. Так же действует и человеческий мозг. Он хранит информацию в образах и изображениях. А использует её уже в виде слов и предложений.
Суть ассоциативной техники состоит в следующем. К каждому новому понятию вы должны придумать ассоциацию. Например, при слове диаметр у вас будет «всплывать» картинка круга с полосой посередине и т.п.
Постоянно обучайтесь
Память похожа на автомобиль: если вы её не используете, то она постепенно угасает и теряет свою прежнюю ясность.
Общая черта всех долгожителей состоит в том, что они постоянно изучают что-то новое, не дают себе долгого умственного отдыха. Поступайте также. Начните учить новый язык, новый танец, новую игру. Поддерживайте мозг в тонусе.
Здоровый сон
Сон сильно влияет на способность запоминать. Невыспавшийся человек просто не настроен на обучение, и вряд ли у него получится эффективно использовать свою память. Таким образом, надо спать не менее 7-8 часов в день, чтобы давать отдохнуть и телу, и мозгу.
Движение — это жизнь
Давно уже доказано, что люди, занимающиеся спортом, в среднем обладают лучшей памятью, чем их неспортивные друзья. Почему? Потому во время активной деятельности кровь в больших количествах поступает в мозг и другие части тела, тем самым улучшая быстроту мышления. Также спорт приносит радость, так как организм выделяет гормоны счастья — эндорфины, и продлевает жизнь.
Правильное питание
Люди, которые часто переедают, нещадно эксплуатируют свой желудок. Переполненный желудок вызывает сонливость, потому что кровь от мозга поступает в желудочно-кишечный тракт.
Недостаточно питания тоже усугубляет проблемы. Идеальным вариантом будет питание, состоящее в основном из фруктов, овощей, орехов, рыбы, круп, яиц и белого мяса.
Но если полностью изменить рацион не удаётся, то попробуйте включить в него следующие стимулирующие умственную деятельность продукты:
• помидоры;
• чернику;
• куркуму;
• куриные яйца;
• виноград или свежевыжатый (домашний) виноградный сок.
Есть растительные препараты, которые способны нормализовать метаболические процессы, улучшить настроение. Так, комбинация экстрактов шафрана,мяты, лимона, гинго-билоба зарядит вас энергией, поможет сконцентрироваться и улучшить запоминание.
Играйте
Самой собой, компьютерные игры не улучшат ваши когнитивные функции. Но и речь сейчас идёт не о них. Попытайтесь включить в свой распорядок дня такие интеллектуальные игры, как шахматы, шашки, судоку и т.д.
Сила общения
Больше общайтесь с людьми. Проводите своё время в обществе друзей или родственников. Интересная беседа активизирует несколько участков мозга и укрепляет связи между нейронами, что приводит к улучшению памяти.
Крепкая память поможет вам сохранить ясность ума до глубокой старости. Хотим сохранить и продлить молодость — тренируйте память, и будет вам счастье.
Загрузка ...
