0
(0)

Плохая память — это не только прерогатива возраста. Эта проблема может возникнуть и в детстве, и в юности, и в среднем возрасте и обычно влияет не только на работу, но и на личную жизнь. Если в школе мы использовали всевозможные уловки, чтобы усвоить уроки, то, став взрослыми, нам нужно обучиться другим механизмам, которые могут помочь лучше «выучить» то, что нам нужно, например имена новых знакомых, где мы оставили ключи или же где припарковали машину.
Маленькие трюки, которые помогут вам лучше запомнить всё, что происходит вокруг вас, не так уж и сложно выполнить и даже срабатывают, вне зависимости от того решите ли вы использовать все упражнения сразу или каждое по отдельности.

1.Визуализация.


Нужно выучить список новых терминов и названий? Лучше всего вы запомните их, если ассоциируете слова с изображением. Например, если вам нужно запомнить, что у вас встреча в четыре часа, попробуйте связать цифру 4 с вашей любимой группой которая состоит из четырех человек (к примеру Beatles). Это может прозвучать глупо, но этот метод действительно эффективен.
Есть психологический эксперимент, известный как «парадокс Пекарь — пекарь». В нем испытуемых разделили на две группы и показали фотографию мужчины. Одной группе сказали, что фамилия этого человека — Пекарь, а другой группе, что мужчина на фотографии был пекарем. Позже, когда испытуемым снова показали фотографию и их попросили вспомнить то, что им рассказали, те, кому рассказали о профессии человека на фотографии, запомнили это слово лучше. Объяснение очень простое: хотя эти два слова и изображения были одинаковыми, когда мы думаем о пекаре, на ум приходят другие образы, такие как свежий хлеб, кухня, белые фартуки.

для улучшения памяти
Визуализация как метод улучшения памяти

2.Медитация.


Медитация — эффективный способ тренировать память и помогает разобраться в себе. Она также улучшает когнитивные функции мозга. Исследование Калифорнийского университета показало, что медитация улучшает навыки запоминания и снижает проблемы с концентрацией. А в 2012 году исследователи из Массачусетского технологического института идентифицировали нейронную цепь, которая помогает создавать длительные воспоминания. Только для того, чтобы быть действительно эффективной, медитация должна быть регулярной и усердной практикой.

3.Рисование.


Согласно канадскому исследованию, опубликованному в 2018 году, людям легче запоминать нарисованные слова, а не написанные. Исследователи объясняют, что рисование включает в себя несколько форм памяти (пространственную, визуальную, вербальную, моторную …) и, таким образом, позволяет активировать больше областей мозга.

4.Вспомните свой день.

помогает концентрации и памяти
Вспомнить свой день, разговоры, встречи помогает для памяти

Чтобы оптимизировать возможности вашей памяти, вы должны регулярно тренировать ее с помощью небольших простых упражнений. Практикуйтесь каждый вечер, чтобы восстановить картину дня: все занятия, встречи, разговоры и т. д. Это простое упражнение фиксирует информацию и позволяет построить картину воспоминании, которую затем можно использовать для восстановления другой нужной информации, полученную за день. К примеру, представляя себе что вы говорили коллегам, в чем была одета другая сотрудница во время совещания, куда забежали после работы, вы можете усвоить другие важные моменты (допустим полезную информацию которую вам рассказал начальник во время презентации на том же совещание). Отсюда важность внимания к деталям в повседневной жизни.

5.Используйте метод Цицерона.

как сохранить память
Метод Цицерона для улучшения памяти


Также известен как «дворец памяти», метод Цицерона использует образы. С помощью этой техники субъект представляет комнаты дома, порядок магазинов на улице или любое географическое расположение, состоящее из отдельных мест. Когда он хочет вспомнить разные вещи, человек просто «ходит» между воображаемыми местами и относит предмет к определенной комнате, к определенному складу, формируя четкое изображение порядка каждого предмета.

6.Создавайте истории.


Этот метод идеально подходит для запоминания списка слов (или даже ряда чисел). Он состоит в создании истории с их помощью.
Пример:
Ваш список слов, которые нужно запомнить: кролик, свинья-копилка, крыша, военный парад, сковорода, ромашки.
Ваш рассказ: «Я понятия не имел, что у моего плюшевого кролика и у моей свиньи-копилки была такая инициатива. Случайно обнаружил, что они оба часто ходили на крышу смотреть военный парад. Они с удовольствием кидали им сковородки, но, будучи все же хорошими, они также бросали в них ромашки. »
История может быть забавной, даже бессмысленной, но вам точно удастся запомнить эти слова.

7.Группируйте информацию.

как сохранить и улучшить память


Этот метод позволяет группировать вещи вместе, чтобы помочь вам их запомнить. Списки случайных вещей (например, список покупок) особенно трудно запомнить. Чтобы упростить себе задачу, попробуйте распределить по категориям отдельные вещи в списке. Например, вы можете сгруппировать все фрукты, молочные продукты и хлебобулочные изделия. Или же вы можете сгруппировать их по первой букве. Например, если вам нужно купить масло, рис, картофель, кофе и розмарин, помните, что вам понадобится один М, два P и два К.
Этот метод группировки используется также, когда вы группируете определенные цифры, к примеру в телефонном номере или какие-нибудь данные. Какой номер вам легче всего запомнить: 0142928100 или 01 42 92 81 00?
Вы, вероятно, не запомните 17891812194318611492, поэтому попробуйте разделить их на группы по четыре. Теперь вы можете видеть, что эти числа — годы, и вы можете выбрать важные события тех лет, чтобы помочь себе запомнить эти числа (Французская революция, Бородинская битва, Битва на Курской дуге, Отмена крепостного права в России и Открытие Нового Света Х. Колумбом).

8.Используйте акронимы.


Акронимы — еще один замечательный способ запомнить многие вещи. Вы можете использовать популярные аббревиатуры или создать их самостоятельно. Например, если вы ходите по магазинам и вам нужно дрожжи, лук, хлеб, оливки и огурцы, вы можете создать слово из первых букв каждого термина: «холод».

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.