В настоящее время людям после 40, а тем более после 50 всё сложнее устроиться на рынке труда, в приоритете люди молодые — амбициозные, пробивные, быстрые, целеустремленные. А если вам за 40-50, замечаете, что светлые мысли в голову приходят всё реже, становитесь рассеянными, даже в офисе сложно сконцентрироваться на деле, отпуск давно не помогает,забываете ключи от дома, отключен ли утюг?
Можно ли избежать ухудшения памяти? Можно, утверждают психологи. Есть много примеров: Дарвин, Галилей, Аксаков, Лев Толстой, Гёте – создавали свои шедевры в преклонном возрасте! Так как же помочь памяти развиваться всю жизнь? Тренироваться, есть витамины и опять тренироваться.
1.Правильное питание. Употребление витаминов группы B, омега-3 и омега-6 жирных кислот, содержащихся в рыбе(сельди, тунце, сардинах, лососе), глюкозы, витамина А. Полезно есть брокколи, яйца, чернику, апельсины. Некоторые исследования подтверждают пользу 1-2 чашечек кофе в день ( якобы отодвигает риск возникновения болезни Альцгеймера).
2.Хорошо высыпайтесь.
Чтобы поддерживать работу мозга в исправном состоянии он должен успевать восстанавливаться. Для этого обеспечьте себя нужным количеством ночного сна, не менее восьми часов. Каждый день наш мозг работает над решением большого количества проблем и задач. Чтобы он мог полностью отдохнуть необходимо выделять для этого специальное время. Дайте ему хотя бы 6-7 часов отдыха!
3.Запоминайте больше информации.
Вы можете начать с простых стихотворений, которые учили раньше в школе, вспомнить всех тех авторов. которые нравились прежде. Заучивайте все более сложные стихотворения. Это улучшит ваши способности к запоминанию и добавит уверенности в себе. Если у вас есть ребенок, то можете учить детские стихи вместе с ним. Это также поспособствует улучшению отношений с детьми. Внесите сюда небольшой элемент творчества.
4.Много читайте.
Регулярное чтение помогает развивать мыслительные способности, эрудицию, память и творческие наклонности. Когда вы читаете, мозг активно трудится над воссозданием тех образов, о которых идет речь. В голове возникает бесчисленное количество картинок, визуальных отражений действительности. Таким образом, это может служить самой базовой нагрузкой для вашего мозга.
5.Обеспечьте разнообразие в жизни.
Старайтесь регулярно вводить новые привычки в жизнь, совершать то, что не осмеливались делать раньше. Чтобы мозг постоянно развивался, нужно обеспечить в жизни разнообразие. Начните с простых бытовых действий. Ходите на работу по другим маршрутам или проводите по-разному утренние часы. Все, что необычно, очень хорошо запоминается нашим мозгом. И это самый верный признак того, что получена необходимая нагрузка для развития.
6.Постоянно обучайтесь чему-то новому.
Вспомните о тех талантах, которые до сих пор вам не удалось реализовать. Или воспроизведите в памяти те мечты и желания, которые по тем или иным причинам оказались отодвинуты на задний план. Если вы действительно захотите чего-то, то время точно найдется. Это лишь вопрос желания и правильной организации. Вспоминайте, чем вам нравилось заниматься в детские годы. Это то самое время, когда в нас естественно проявлялись наши желания и наклонности. Быть может, сейчас то самое время, когда вы можете действительно раскрыть эти способности.
7.Играйте в компьютерные игры.
Существует большое количество компьютерных игр, которые не только способны вас развлечь, но и принести огромную пользу. Для этого вовсе не обязательно проводить за экраном монитора по несколько часов в день. Двадцати минут в день будет достаточно для того чтобы с помощью логических игр дать вашему мозгу достаточную нагрузку.
8.Выполняйте упражнения с числами.
Чтобы развивать память, вам понадобятся математические упражнения. Можно начать с простейших элементов. Если вы забыли таблицу умножения, то можете попытаться воспроизвести ее в памяти. Дальше приступайте к выполнению простых упражнений на умножение и вычитание. Каждый день вы можете упражняться в подсчете суммы покупок вместо того, чтобы использовать гаджеты.
9.Осваивайте иностранные языки.
В современное время нас окружает огромное количество возможностей. И для того, чтобы найти материалы для изучения иностранных языков, вам не потребуется больших усилий. Главное вознамериться и начать регулярно практиковаться. Для начала заведите специальную тетрадь, где вы будете записывать все незнакомые слова, которые впоследствии будете постепенно заучивать. Не берите на себя слишком много, учите по десять слов в день, но не больше. Главное сохранить регулярность, и тогда проблем с окончательным освоением языка точно не будет.
Ближе к 40-50-летнему возрасту люди начинают обращать внимание на то, что уже не так легко становится запоминать даже самые простейшие вещи. Во многом это связано с тем, что в жизни стало слишком много автоматизмов. Человек с утра идет на работу, затем возвращается, готовит ужин, проводит время с семьей и занимается повседневными домашними обязательствами. В таких условиях становится очень тяжело уделять внимание собственным интересам. В какой-то момент, оглядываясь в прошлое, человек начинает осознавать, что за все эти годы ничего не делал для собственного развития. А жизнь прошла целиком на работе!
Возможности человеческого мозга безграничны. С его помощью человек способен размышлять, создавать творческие продукты и рассуждать на самые разные темы. Одной из главных функций мозга является запоминание и хранение в памяти различной информации. Человек сам должен способствовать улучшению своих способностей к запоминанию.
В следующей статье я подберу интересные упражнения для оживления вашей памяти.
Загрузка ...
