0
(0)

Древние греки пристально следили за здоровьем и бережно относились к своему организму. Культ тела оставил отпечаток на произведениях искусства того времени. В современном мире внешняя эстетика и внутренняя гармония так же актуальны, как и несколько веков назад. И если еще недавно было достаточно похудеть (неважно, каким способом!) до заветных 90-60-90, сейчас этого недостаточно – модно быть здоровой. Итак: как сохранить здоровье и молодость?


Правильное питание, физическая активность и регулярные косметологические процедуры – вот путь к совершенству. По крайне мере, так пишут в глянце и на рекламных щитах. Передачи о здоровье не отстают и навязывают нам необходимость употребления различных пищевых добавок и прочих «таблеток красоты».
Но все ли «заповеди здорового образа жизни» так правдивы?

1.Каши на завтрак.

Утренний прием пищи задает тон: от того, как вы позавтракали, будет зависеть энергичность и настроение в течение дня. С детства нам внушают, что овсянка, пшенка, любая другая каша – полезный завтрак. И мы послушно варим или запариваем с вечера «правильную» еду.
Проблема каши в ее калорийности. Средняя порция овсянки содержит 300 ккал, а усваивается такой завтрак быстро и уже через пару часов вам снова захочется есть. По утрам лучше налегать на сытные белки и жиры, оставьте углеводы на обед!

здоровый образ жизни
Легко заменит овсянку

Яичница с беконом и помидорами или бутерброд из зернового хлеба с кусочком вареной куриной грудки или слабосоленой форелью и зеленью – вот пример сбалансированного и сытного завтрака. Вкусно, быстро готовится и полезно. Питательность блюд примерно та же, что и у овсянки, но есть вам захочется не так скоро.
Если без каш по утрам вы не можете, добавьте немного сыра или яйцо, горстку орехов.

2.Утренние пробежки.

Спорт – обязательная часть здорового образа жизни. Самый доступный по времени и затратам вариант – бег. Все, что вам нужно – пара кроссовок и форма. И вот, ветер, музыка в наушниках… А потом травмы связок и боли в коленях. Нет, мы не говорим о том, что бегать вредно. Важно делать это правильно. Ваш вес и покрытие, по которому вы будете бегать, играют не последнюю роль.
Если под окнами парк с гравийными дорожками или стадион со специальным пружинящим покрытием – бегайте на здоровье. Асфальт же слишком твердый и не дает суставам нужной амортизации, поэтому нужна особая обувь с защитой голеностопа от ударов.
Чрезмерный вес сильнее нагружает суставы и сердечную мышцу. Если вы новичок в беге, начните с быстрой ходьбы. Это подготовит организм к нагрузкам.

3.Не есть после 18-ти, 19-ти и т.д.

Об этом ограничении знает даже первоклассник. Большинство диет «завязано» на интервальном голодании. Да, вы получите желаемый вес за несколько недель, но потеряете не жир, а мышцы и воду. Skinny fat – дряблая худоба, вряд ли это тот результат, ради которого вы мучали себя голодом. Худеть нужно грамотно, не лишая организм полезных веществ и не ввергая его в панику.
Что происходит, когда вы пропускаете ужин? Организм вырабатывает кортизол – так называемый гормон «голодного стресса», начинает запасать питательные вещества. Замедляется метаболизм, и вы не худеете, а наоборот еще больше набираете вес. Важно не время приема пищи, а общая калорийность рациона. Если вы знаете свой «коридор БЖУ», можете поужинать хоть за час до сна и наутро вес не уйдет в плюс.

4.Отказ от глютена.

Канцерогены, ГМО, лактоза – столько всего угрожает здоровью! А что с глютеном? Многие сейчас покачали головой и удивились, как можно не знать о вреде этого вещества. На самом деле не так страшен «зерновой белок», как расписывают авторы сомнительных брошюр о здоровом питании.
Непереносимость глютена может подтвердить только врач-гастроэнтеролог после того, как вы сдадите соответствующие анализы. Целиакия – это настоящая болезнь, к счастью, не встречающаяся у каждого второго. Если у вас нет подтвержденного диагноза, показатели в норме – ешьте спокойно хлеб и злаки.
Небольшое вздутие и некоторые неудобства после приема пищи скорее связаны с перееданием или гормональными особенностями организма, чем с серьезной непереносимостью глютена.
То же касается сахара, соли и любых других продуктов. Здоровому человеку можно есть все, важно соблюдать норму и следить за балансом в рационе.

5.Жарить нельзя.

Главный принцип ПП (правильного питания) – варить или запекать, забудьте про сковородку. Еда, приготовленная без масла, действительно полезнее. Но полностью отказываться от жарки не нужно. Используйте правильное масло и жарьте на здоровье!
Все зависит от показателя температуры дымления. У популярного подсолнечного масла предел 107 градусов, а у оливкового 160. Если масло имеет низкие показатели – быстрее вырабатываются канцерогены, что и вредит здоровью.
Выбирайте кокосовое масло с точкой дымления от 172 или еще более полезное гхи – оно начинает дымить при температуре выше 250 градусов.

для сохранения здоровья
На каком масле жарить? А если обойтись без жарки?

6.Витамины и БАДы.

Осенью и весной реклама витаминов становится особенно навязчивой. Производители уверяют, что именно их комплекс спасет вас от изнуряющего авитаминоза и сезонных простуд. Но наш организм устроен так, что лучше усваивает витамины натурального происхождения. Правильный рацион, составленный по потребностям конкретного человека, «подтянет» иммунитет гораздо быстрее. И вкуснее, чего уж там. Витаминки в баночке – всего лишь дополнение к природному комплексу. Как понять, чего не хватает именно вам? Сдайте анализы, скорректируйте меню и только после этого идите в аптеку за синтетическим иммунитетом.
Не бойтесь включать в рацион сахар, соль, жир и глютен, главное, в меру. ЗОЖ – это гармония рациона и физических нагрузок. Постоянные ограничения в еде и изнуряющие тренировки приведут скорее к моральному истощению и набору еще большего веса.

здоровый образ жизни

Любите себя, помогайте своему организму сохранять здоровье и молодость! Согласовывайте диеты и спорт с врачом, исключите серьезные заболевания.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.