Вечернее переедание портит все планы по снижению веса? Из данной статьи вы узнаете, как не переедать перед телевизором и ноутбуком.
Тело нуждается в питательных веществах на протяжении дня. Если их достаточно, вещества начинают сохраняться — это правильно, но
если человек получает их только один раз в день, создается дефицит — это плохо. Поэтому диетологи рекомендуют кушать регулярно и дробно.
Человеку необходимо позаботиться о графике своего сна и употреблять последнюю пищу за 2-3 часа перед сном. Однако стоит следить за продуктами. Важно проанализировать, сколько человек потребляет вечером, смотря телевизор, работая или играя в ноутбуке. Возможно, из-за этого он не теряет вес.
Проблема №1: скука
Обычно после тяжелого рабочего дня человек голоден и хочет отдохнуть перед телевизором. Новая передача или премьера фильма сразу отвлекают и захватывают. Тогда в ход идут любые найденные продукты. На столе — открытый сладкий напиток, который хочется выпить. Затем употребляются сладости с чаем, что возмещает количество потраченных калорий в течение дня.
Решение: бескомпромиссно устранить все соблазны в пределах досягаемости и найти активную программу похудения. Если есть шагомер или другое оборудование для фитнеса, то можно одновременно работать с телевизором и заниматься физическими упражнениями, что, несомненно, здоровее, чем лежание на диване и переключение каналов. Просто нужно занять себя, чтобы не думать о еде.
Проблема №2: безразличие
Если человек весь день питается «хлебом и водой», то, придя домой вечером, употребляет все, что найдется в холодильнике.
Решение: если заранее известно, что не будет времени на обед, стоит подготовить его дома заранее. Если и на это нет времени, то стоит воспользоваться услугами компаний, которые предлагают план диеты на месяц с доставкой еды на дом.
Проблема №3: проблемы со здоровьем
Соблюдение правил питания, часового режима и баланса между жирами, сахарами и белками будет нецелесообразным, если у человека имеются проблемы со здоровьем.
Решение: стоит обратиться за помощью к доктору и пройти обследование, выявить патологию и начать лечение. Питание должно содержать меньше углеводов и пустых калорий, а также стоит исключить послеобеденные сладкие напитки и кофе с коллегами. Увеличить потребление белка в течение дня — добавить в свой рацион обезжиренные сыры, кислые продукты, соевые продукты или рыбу.
Как пообедать без страха?
Вот несколько простых советов о том, как сделать прием пищи немного более здоровым:
• тунец в собственном соку вместо тунца в масле;
• белый йогурт с горчицей и специями вместо майонеза;
• тушеные овощи вместо жареных овощей в тесте;
• творог вместо копченого твердого сыра;
• паста из цельной пшеницы, вареная аль-денте вместо классических макарон;
• фруктовый торт вместо обычного торта;
• картофель в томатном соусе с травами вместо картофеля с кетчупом.
Загрузка ...
