0
(0)

У меня возник вопрос: сколько нужно спать? Как определить свою норму сна? Полезла за информацией в интернет, и узнала, что вопрос очень популярен.


Сон занимает одну треть нашей жизни и это немало. Неврологи, социологи, психологи, антропологи и многие другие ученые изучают сон.


Сон – «это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельности».

Значение сна невозможно переоценить. Это и наше здоровье, и успех в профессиональной и личной жизни. Недосып — это не только плохой внешний вид и настроение, но и ухудшение памяти, внимания, мышления, подверженность различным заболеваниям, причина появления вредных привычек.

Структура сна человека включает в себя две фазы: медленный сон (Non-REM) и быстрый сон (REM, или БДГ — «быстрое движение глаз»).

Медленный сон
Он наступает после засыпания и длится около 90 минут. Мозг малоактивен, тело расслаблено, дыхание ровное. Вы восстанавливаете свои физические силы.

сон сохраняет наше здоровье

Быстрый сон
Идет за медленным сном и длится от около 20 минут. Сердцебиение учащается, мозг работает, глазные яблоки быстро двигаются. Вы видите сны.

Эти фазы чередуются друг с другом. Сначала медленный сон около 90 минут, потом быстрый около 5 минут. Такие циклы повторяются, уменьшается доля медленного сна и увеличивается (до 1 часа) продолжительность быстрого.

продолжительность сна
Сокращение продолжительности сна.


Вы замечали, что, когда хочешь спать, решение никак не идет на ум? Во время сна идет выборочное стирание памяти, ненужное удаляется, нужное и важное «откладывается». Так формируются наши воспоминания.
Распространённое мнение, что для полноценного восстановления организму человека требуется не менее 6-8 часов сна в сутки. После сна человек чувствует себя свежим и полным сил, готовым к плодотворной деятельности. Такой режим сна носит название однофазного.

Однако, помимо классического однофазного сна, существует полифазный сон. Человек отдыхает несколько раз в сутки в течение непродолжительного времени. Полифазный сон практикуется миллионами людей по всему миру и имеет под собой глубокую физиологическую основу.

Известно, что самым полезным действием на организм обладает фаза быстрого сна. Так как полифазный сон подразумевает сокращение общего времени сна до 4 часов и даже меньше, организм погружается в «быстрый» сон довольно скоро – спустя всего 30-60 минут. В результате человек высыпается, словно провел во сне 6 часов, а на самом деле на это уходят считанные минуты. Полифазный сон идеально подойдет занятым людям, позволит всегда находиться в бодром состоянии, сэкономить время для разной деятельности.

Попробуем рассмотреть подробнее популярные виды полифазного сна, практикуемые по всему миру.

Uberman.
Уберман — краткосрочный сон в течение 20-30 минут каждые 4 часа, что подразумевает перерыв на отдых 6 раз в сутки. Uberman относится к сложным, но очень эффективным методикам полифазного сна, положительно влияет на состояние здоровья. Люди, практикующие режим Uberman, отмечают прилив сил, улучшение глубины сна, общего самочувствия. Некоторые практикующие начинали видеть осознанные сновидения, их сны становились ярче и интереснее.
О том, чтобы пропустить очередной сон после 4 часов бодрствования, волноваться не стоит – через пару дней соблюдения режима организм будет четко подавать соответствующий сигнал!

Everyman.
Интересный полифазный режим, подразумевающий ночной отдых в течение 3 часов, а также 3 перерыва на сон в течение дня по 20 минут. Люди, которые выбирают для себя режим Everyman, должны четко установить время для сна в течение дня. Практиковать Everyman проще, чем 6-часовой режим, по мнению многих ученых этот вид отдыха значительно эффективнее классического однофазного сна.

Dymaxion.
Этот вид полифазного сна самый экстремальный, но также и один из самых эффективных. Суть режима проста – человек отдыхает по 30 минут каждые 6 часов. Режим Dymaxion был разработан американским ученым Ричардом Бакминстером, который сам практиковал этот сон. Ричард утверждал, что чувствует себя как никогда прекрасно, всегда полон энергии. После нескольких лет практики режима Dymaxion медики провели обследование ученого и пришли к выводу, что его организм находится просто в великолепном состоянии! А если учесть, что в сутки организм проводил во сне всего 2 часа, то это действительно очень интересно

Biphasic или бифазный сон.
Бифазный сон практикуют многие студенты и деловые люди, он прямо показан детям и лицам, страдающим хроническими заболеваниями.
Суть бифазного режима проста – человек отдыхает 4-5 часов ночью
и спит 1-2 часа днем
.
Идеально, если время между периодами ночного и дневного сна
будет примерно одинаковым. Бифазный сон не очень продуктивен, но всё же лучше, чем однофазный режим.

сон продлевает жизнь
Кто предпочитал полифазный сон

Какой режим выбрать, как на него перейти?
Чтобы правильно подобрать режим полифазного сна, нужно учесть многочисленные факторы, среди которых вид деятельности,возможность уединиться в течение дня, индивидуальные особенности организма и так далее.
Кто-то будет великолепно себя чувствовать при бифазном режиме, а
другому понадобится сложный Dymaxion или Uberman для достижения своих целей.

Определившись с режимом, нужно постепенно начинать переход к нему.

Специалисты предлагают придерживаться следующих рекомендаций:

• подготовить комфортное место (или несколько мест) для сна. Там должно быть спокойно и уютно;

• стараться придерживаться здорового рациона питания, исключить
сладкое, жирное и фастфуд;

• во время бодрствования ни в коем случае не бездельничать! Нужно придумывать себе занятия, тогда время пролетит быстро и незаметно;

• переход должен осуществляться плавно. Специалисты советуют выделить на вхождение в новый режим 3-4 недели, дабы днем не засыпать на работе или учебе;

• проявлять настойчивость. Эксперты настоятельно рекомендуют не сдаваться, приняв решение перейти на полифазный режим. Не пропускайте перерыв на сон, не изменяйте намеченные интервалы бодрствования – спустя две недели все станет проще и легче;

• искать способы быстро проснуться – включать громкую музыку, умываться холодной водой, делать разминку. То же правило касается и отхода ко сну.

Полифазный сон-дело очень полезное и эффективное.
Если вы всерьез решили выбрать для повседневной практики сокращенную программу отдыха, специалисты настоятельно рекомендуют изучить все нюансы нового режима, читать отзывы практикующих людей, внимательно прислушиваться к реакции конкретно вашего организма на тот или иной метод.

сон помогает здоровью
Рецепты для здорового сна


Не расстраивайтесь, если вам не подошел самый экстремальный метод! Вполне возможно, вашему организму будет достаточно бифазного сна!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.