0
(0)

20 простых способов снять напряжение и стресс.


Стресс, тревога, беспокойство – наши постоянные спутники. Очень важно научиться избегать их пагубного влияния. Для этого можно использовать различные техники и приемы, которые помогают расслабиться и снять напряжение.

Вот 20 простых способов быстро расслабиться:

1. Дыхательная гимнастика

Изменение дыхания может сотворить чудо с вашим эмоциональным состоянием. Достаточно закрыть глаза и сделать несколько медленных глубоких вдохов.

2. Изложите все на бумагу

Дайте свободу своим мыслям и чувствам. Вы можете завести дневник или написать все на листе бумаги. Напишите обо всем, что беспокоит вас. Если вы не хотите, чтобы ваши записи попали кому-то в руки, вы можете сразу уничтожать их. Главное – освободить ум от лишнего напряжения.

3. Сделайте себе чашку горячего напитка

Кофе, чай, какао – сделайте себе свой любимый напиток и насладитесь им.

4. Съешьте что-нибудь сладкое

Высвободите гормоны счастья. Но сделайте это за счет «правильных» сладостей: отдайте предпочтение темному шоколаду, меду или фруктам.

5. Посмейтесь

Смех – универсальное лекарство. И особенно хорошо оно справляется с усталостью и плохим настроением. Посмотрите или почитайте что-нибудь смешное. Смех понизит уровень кортизола и адреналина -гормонов стресса. Учёными отмечено, что даже предчувствие чего-либо весёлого , смешного и интересного, уже вызывает улыбку, положительные эмоции.

как быстро снять стресс
Смех снимает стресс

6. Включите любимую музыку

Музыка мгновенно поднимает настроение и расслабляет. Включите свой любимый плейлист, сделайте погромче и позвольте негативным эмоциям покинуть вас. А ещё лучше, если позволите себе подпеть вслух. А уж если потанцуете, то заряд положительных эмоций обеспечен! И не бойтесь казаться смешными, смейтесь сами!

7. Выйдите на солнце

Солнечный свет способствует выработке витамина D. Этот витамин играет важную роль в нашем эмоциональном благополучии.

8. Медитация

Медитация снимает стресс и тревогу. Уделите этому всего 5–10 минут.

Займите удобное положение, сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда ваш ум начинает блуждать, переключайтесь на дыхание.

9. Проведите уборку

Избавьтесь от ненужного хлама. Это отличный способ отвлечься и снять лишнее напряжение.

Приведите в порядок рабочее место, автомобиль, дом. Убедитесь, что пространство, в котором вы находитесь, прибрано и организовано.

10. Сделайте массаж самому себе

Сделайте простой массаж головы, шеи, рук, ног. Это отличный способ расслабиться, который вы можете использовать почти в любой ситуации.

11. Объятия

как быстро снять стресс
Объятия помогут снять стресс

Теплые объятия – это отличный способ скрасить свой день. Обнимите партнера или своего домашнего питомца. Если нет никого рядом, то подойдут одеяло или подушка.

12. Вздремните

Если чувствуете себя подавленным, попробуйте перезагрузиться. Для этого поспите 15-30 минут.

как быстро снять стресс
Нет неразрешимых проблем

13. Составьте план действий


Разбейте свою задачу на пункты. Теперь есть план, осталось определить первостепенность действий. Попробуйте понять, сколько времени займёт каждое. Сделайте оценку: что можно отложить на завтра. И расслабьтесь. Нет неразрешимых проблем, есть не принятые решения.

14. Порисуйте

Освободите своего внутреннего художника. Возьмите бумагу, краски и изобразите что-нибудь. Если у вас есть всего несколько минут, то порисуйте ручкой или карандашом. Арт-терапия очень эффективна.

15. Поухаживайте за собой

Примите ванну с солью и пеной; сделайте маску для лица; посетите спа-салон.

16. Мысленно представьте место, в котором вы счастливы

Подумайте о месте, в котором вы были бы абсолютно счастливы. Что вы видите вокруг себя? Кто находится рядом с вами? Чем вы занимаетесь?

17. Проведите тренировку

как быстро снять стресс
Убегаем от стресса

Только выберите ту интенсивность, которая нравится вам. Заставьте свое сердце биться чаще и наполните свой организм кислородом.

18. Поработайте умом

Тренировки для тела – это отлично, но не стоит забывать и о своем мозге. Порешайте головоломки, кроссворды, судоку, разложите пасьянс, поиграйте в настольные игры или проведите вечер с книгой.

19. Мотивационная речь

Это может показаться глупым, но встаньте перед зеркалом и выступите перед собой с мотивационной речью. Приободрите себя.

20. Сделайте что-нибудь приятное для другого человека

Даже незначительный акт доброты может в корне поменять ваше настроение. Вы почувствуете себя лучше, забудете об усталости и обо всем плохом, что с вами произошло за день. Можно помочь и животному, просто покормить дворовую собаку.

Надеюсь, вы выберете подходящих для себя пару-тройку способов для снятия напряжения и стресса.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.