0
(0)

Когда вы замечаете, что допускаете ошибки, забываете важные вещи, становитесь вспыльчивыми или принимаете плохие решения, скорее всего, вы испытываете эмоциональное выгорание. Даже лучшая работа в мире может привести к выгоранию. Чем больше вы работаете, чем больше вы мотивированы на то, чтобы добиться успеха, тем больше вероятность, что вы взваливаете на себя непосильную ношу.

Выгорание часто случается тогда, когда вклад в работу превышает отдачу. Иногда это происходит в том случае, если работа не приносит удовлетворения, но чаще всего это вызвано тем, что вы просто не заботитесь о себе.

Для того, чтобы помочь себе при выгорании, в первую очередь, нужно уметь его идентифицировать. Тогда вы будете знать, когда нужно начинать принимать меры. Вот несколько признаков того, что вы столкнулись с эмоциональным выгоранием на работе:

как положить конец стрессу
Как не сгореть на работе

1.Проблемы со здоровьем.


Выгорание очень сильно сказывается на психологическом и физическом здоровье. Боль в спине, депрессия, болезнь сердца, увеличение веса или просто частые простуды — во всем этом огромную роль может играть ваша работа. Вы заметите, когда выгорание начнет отражаться на вашем здоровье, и тогда вам просто нужно будет решить, стоит ли ваш подход к работе таких последствий.

2.Когнитивные нарушения (как то: снижение памяти, умственной работоспособности).


Стресс поражает префронтальную кору головного мозга — ту часть мозга, которая отвечает за способность к целенаправленной деятельности. Она влияет на вашу память, способность принимать решения, управление эмоциями и концентрацию. Когда вы совершаете глупые ошибки, забываете важные вещи, взрываетесь по мелочам или принимаете плохие решения, скорее всего, вы испытываете выгорание.

3.Сложности с работой и отношениями.


Стресс проникает во все, что вы делаете, а особенно в то, как вы взаимодействуете с людьми. Даже если вы считаете, что держите стресс под контролем на работе, дома он может показать всю свою неприглядную сущность. Часто страдают отношения. Стресс заставляет многих людей срываться на других, терять хладнокровие, вовлекаться в глупые, бессмысленные конфликты. Кто-то, наоборот, отстраняется и избегает близких людей.

4.Мысли о работе в нерабочее время.


Знаете то неприятное ощущение, когда вы лежите в постели и думаете обо всей той работе, которую не сделали, и надеетесь, что не упустили ничего важного? Когда вы не можете перестать думать о работе, находясь дома — это большой признак того, что вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.

5.Усталость.

положить конец стрессу
Усталость от выгорания на работе


Выгорание часто ведет к усталости. Вы просыпаетесь после хорошего ночного сна, но не чувствуете себя энергичными. Вы пьете много кофе, чтобы справиться с новым днем. Вам хочется спать на работе. Все это негативное влияние стресса на ваш организм.

6.Негативные чувства.


Выгорание может превратить вас в очень негативного человека. Если вы замечаете, что видите только плохое в каждой ситуации, осуждаете других, настроены цинично, то, очевидно, негативные чувства взяли над вами верх, и пора что-то с этим делать.

7.Отсутствие удовлетворенности.


При выгорании почти всегда отсутствует чувство удовлетворенности. Проекты и люди, которые раньше вас радовали, больше этого не делают. Вам становится очень тяжело заставить себя работать, потому что как бы много вы не работали, у вас нет ощущения, что вы получаете какой-либо результат и отдачу.

8.Потеря мотивации.


Когда мы только начинаем работать на новом месте или в новой должности, мы испытываем то же, что молодожены в медовый месяц. Мы видим все через розовые очки. На этом этапе мотивация приходит естественным образом. На этапе выгорания вам тяжело найти мотивацию, чтобы сделать хоть какую-то работу. Вы можете выполнять задания и делать это хорошо, но мотивации больше нет. Вместо того, чтобы делать работу ради самой работы, ваша мотивация исходит из страха не сдать работу в срок, подвести людей или быть уволенными.

9.Потеря качества работы.


Люди, которые испытывают выгорание, часто являются перфекционистами. Поэтому, когда качество их работы начинает ухудшаться, другие часто не сразу это замечают. Следите за этим сами. Как вы работали месяц назад? Полгода назад? Год назад? Если вы видите, что стали работать хуже, пора понять, не стоит ли за этим эмоциональное выгорание.

10.Недостаточная забота о себе.


Жизнь — это постоянная борьба с вещами, которые доставляют мгновенное удовольствие, но не являются полезными для вас в долгосрочной перспективе. Когда вы сталкиваетесь с выгоранием, вы перестаете контролировать себя. Вы более подвержены соблазнам. Это объясняется тем, что стресс не позволяет вам принимать правильные решения, а также тем, что сейчас вы менее уверены в себе и мотивированы.

Как бороться с выгоранием?


Если многие из этих симптомов вам знакомы, не переживайте. С выгоранием можно справиться, просто позаботившись о себе. Вам нужно научиться отделять себя от работы, чтобы вы могли восстанавливать энергию и находить баланс. Вот что вам поможет:

Отключайтесь


Это самая важная стратегия в борьбе с выгоранием. Если вы не можете «отключиться» от работы электронным образом, то вы, на самом деле, всегда находитесь на работе. Когда вы доступны 24 часа в сутки 7 дней в неделю, вы подвержены постоянному стрессу, который не позволяет вам перенастроиться и перезарядить свои батарейки. Если у вас действительно нет возможности отключить телефон и компьютер на весь вечер или на все выходные, то попробуйте выделять на это конкретные периоды времени. Например, вечером в будние дни вы можете отвечать на письма после ужина, а на выходных — делать это после обеда в субботу, пока ваши дети занимаются спортом. Этим вы снизите уровень стресса, но все еще будете на связи.

Обращайте внимание на то, что вам говорит ваш организм


Легко решить, что головная боль — результат обезвоживания, боль в желудке — результат съеденной вредной пищи, а ноющая боль в шее — результат неправильного положения во время сна. Но это не всегда так. Боль часто является признаком накопления стресса и беспокойства. Эмоциональное выгорание проявляется в виде физической боли, поэтому научитесь обращать внимание на то, какие сигналы посылает ваше тело. Оно всегда разговаривает, но нужно слушать.

Запланируйте отдых

как прекратить стресс
Планирование отдыха помогает от стресса


Планировать время отдыха так же важно, как планировать время работы. Даже если вы добавите в свой график пункт «почитать в течение 30 минут», это пойдет вам только на пользу. Когда вы планируете свой отдых, во-первых, вы точно знаете, что он у вас будет, а во-вторых, теперь у вас есть предвкушение чего-то приятного.

Не принимайте снотворное


Вы когда-нибудь замечали, что после принятия снотворного вы видите очень странные сны? Пока вы спите, и ваш мозг избавляется от вредных токсинов, он проходит через несколько этапов. Иногда он просматривает события дня, решая, оставить их в памяти или удалить (именно это вызывает сны). Снотворное вмешивается в эти циклы, нарушая естественный процесс работы мозга, что ведет к ухудшению качества сна. Вам нужен хороший, полноценный сон, чтобы избежать выгорания.

как положить конец выгоранию на работе
Сон без снотворного помогает при стрессе

Дисциплинируйте себя


Большая часть стресса, который вы испытываете ежедневно, вызвана не слишком большим количеством работы, а отсутствием умения эффективно справляться с работой. Регулярно отдыхайте во время рабочего дня. Физиологически, мы работаем лучше всего, если делаем это час или полтора, а потом отдыхаем 15 минут. Если вы будете ждать, пока не устанете, то будет уже слишком поздно. Такой режим позволит вам работать в ваше самое продуктивное время и отдыхать в те моменты, когда вы не были бы так же эффективны.

Не забывайте о родных


Когда вы испытываете стресс, вам хочется отстраниться от всех и побыть одному, но близкие и друзья могут быть мощными союзниками в вашей войне против выгорания. Семья и друзья, которые понимают, через что вы проходите, могут вам помочь. Если вы будете проводить время с людьми, которым вы дороги, вы не только отвлечетесь от стресса, но и вспомните о том, что жизнь — это не только работа, но еще и развлечения.

Наконец, если ни одна из этих стратегий вам не помогает, то проблема может быть в самой работе. Неправильно выбранная работа вызывает эмоциональное выгорание сама по себе. В таком случае, вам придется решить, что для вас важнее — ваша работа или ваше здоровье.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.