5
(2)

Экзамены — та часть нашей жизни, которую невозможно обойти стороной.

Каждый раз, когда мы хотим подтвердить уровень своих знаний, сталкиваемся с необходимостью отвечать на вопросы специалиста соответствующей области, будь то школьный учитель, преподаватель ВУЗа или инструктор по вождению.

как справиться со стрессом перед экзаменом
Волнение на экзамене

Накануне важного события часто теряем уверенность в себе: кажется, что можно было потратить больше времени на подготовку, и вопрос обязательно попадется тот, который знаешь хуже всего, и проверяющий наверняка будет не в духе – все эти мысли крутятся в голове, не позволяя сосредоточиться на главном. Как справиться со стрессом перед экзаменом?

6 простых правил, чтобы сберечь свои нервные клетки.

1. Начните подготовку заранее.

Распределите материал, который необходимо выучить, на равные части по количеству дней, имеющихся в распоряжении. Следуйте составленному плану и не позволяйте себе отвлекаться: зная, что учить все равно придется, заняться другим делом не получится, только без пользы потратите время. Используйте для подготовки печатный материал, не читайте с компьютера. Отложите подальше планшет и мобильный телефон. Иными словами, уберите все, что может отвлекать. Изучив один блок, попросите кого- нибудь из близких задать вам несколько случайных вопросов по теме. Последний день перед экзаменом, если возможность позволяет, оставьте свободным.

2.Многие предметы не требуют от вас дословного воспроизведения выученного текста,

старайтесь выделить основное и сформулировать своими словами, в противном случае одно забытое на экзамене слово может мгновенно лишить вас уверенности. Помните Дамбо, который боялся потерять свое перышко?

3.Напишите шпаргалки.

стресс перед экзаменом
Шпаргалки помогут успокоить нервы


Не думайте о том, какими последствиями будет грозить попытка воспользоваться ими на экзамене – в большинстве случаев это вам и не потребуется. Мы часто за собой замечаем, что много раз подряд перечитываем одно и то же предложение и никак не можем его запомнить. Процесс написания шпаргалок заставляет вас выбирать главные моменты читаемого текста, и сделать это бездумно уже не получится

4.Выбирайте удобную одежду


Конечно, экзамены обычно требуют определенного дресс- кода, но постарайтесь найти компромисс. Неуютная одежда заставит вас нервничать еще больше, потому не следует пренебрегать комфортом. Наденьте легкую рубашку или блузку и сверху пиджак или кофту, которую при необходимости можно будет снять.

5.Убедите себя в том, что вы готовы.

Даже если вы забыли три билета из ста, ваши шансы сдать экзамен успешно остаются очень высокими. Аутотренингтакже действенный метод борьбы со стрессом. Помните, что именно от вашего настроя будет зависеть и то, как к вам отнесется экзаменатор: не сомневайтесь в своих знаниях, тогда и окружающие в них не усомнятся. Любые тревожные мысли прогоняйте, думайте о чем- нибудь хорошем. При необходимости, используйте успокоительные средства на основе трав, но не злоупотребляйте ими. Не боритесь с предэкзаменационным волнением с помощью алкогольных напитков, ведь вам необходимо мыслить трезво.

6.Не забывайте про сон.

справиться со стрессом перед экзаменом
Сон поможет перед экзаменом


Лишенный отдыха организм больше подвержен стрессу, а работоспособность после бессонных ночей резко снижается. К кофе и таблеткам, стимулирующим умственную деятельность, не обращайтесь без крайней нужды. Ваши друзья: отдых и спокойствие. Не пренебрегайте физическими нагрузками, они помогут справиться с беспокойством и снимут напряжение от долгого пребывания в одной позе. Выделите время на прогулку или просмотр интересного фильма, не заставляйте себя учить с утра до вечера.

В день экзамена не пытайтесь ничего доучивать и обязательно выспитесь. С подступающими приступами паники боритесь с помощью ровного и медленного дыхания. Предпочтите музыку «обмену страхами» с другими экзаменуемыми.

Если одолевает паника, не пытайтесь оказаться последним в очереди — чем дольше вы ждете, тем сильнее волнуетесь. Перед ответом на устный вопрос составьте для себя короткий план, не тратьте много времени на попытку вспомнить все, даже если уверены, что забыли нечто очень важное.

И помните, у вас обязательно все получится!

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.