0
(0)

С возрастом многие функции организма замедляются. Позвоночник, один из жизненно важных органов тела, начинает стареть в возрасте 30 лет, что может длиться до 40-60 лет. Позвонки внутри тела становятся менее прочными, а также сужаются с возрастом. Когда позвоночник со временем теряет эластичность, человек испытывает сильную боль в спине, которая ухудшает жизнь, мешая выполнять повседневные задачи.

Основной причиной боли в позвоночнике являются заболевания позвоночника, которые вызывают отек, беспокойство, снижение гибкости и подвижности позвоночника. Следующие советы помогут сохранить позвоночник здоровым с возрастом.

Как сохранить здоровье позвоночника

Оставайтесь активными

Быть активным очень важно для здоровья позвоночника, костей, сердца и других частей тела. Чем больше человек остается активными, тем больший вклад может внести в здоровье позвоночника. Ходите в спортзал, плавайте, гуляйте или делайте все возможное, чтобы оставаться активным и в хорошей физической форме.

Делайте растяжку

Гибкость важна, когда речь заходит о поддержании здоровья позвоночника. Растяжка каждый день делает человека гибким, что помогает поддерживать нормальное функционирование суставов и делает мышцы менее жесткими.

сохранить здоровым позвоночник
Растяжка помогает сохранить здоровье позвоночнику

Спите в правильной позе

После тяжелой работы организму необходимо расслабиться и восстановить силы. Матрас, подушка и комфорт кровати играют важную роль, так как позволяют позвоночнику отдыхать.Спите на средней по жесткости поверхности. Необязательно покупать ортопедический матрас, пусть будет обычный, но он должен хорошо поддерживать тело, не давая ему проваливаться.  Лучше всего спать на боку, а не на животе, чтобы избежать давления на позвоночник.

Не поднимайте тяжести

сохранить здоровье позвоночника

Необходимо избегать поднимать тяжести, которые составляют более 25% от веса тела, так как это может привести к травме позвоночника или вызвать грыжу межпозвоночного диска. Если вы собираетесь поднять тяжелый предмет, согните ноги в коленях, одновременно с этим уведя таз назад (колени должны оставаться над стопой), и медленно поднимите предмет. Помните, что работать должны ноги, а поясница оставаться ровной. Никогда не поднимайте тяжести рывком, так как это может привести ко многим проблемам с позвоночником.Не сгибайтесь пополам.

Упражняйтесь каждый день

Мышцы нижней части спины и живота должны быть сильными, так как они поддерживают позвоночник, помогают стоять и поднимать предметы. Ежедневно выполняйте упражнения, такие как мостик и наклоны таза, чтобы сделать мышцы более сильными.

Носите правильную обувь

Хотя обувь имеет меньшее значение для поддержания здоровья позвоночника, она очень полезна для поддержки нижней части спины и выравнивания позвоночника и тела. Не стоит носить тесную или чрезмерно свободную обувь.

Будьте осторожны при использовании телефона

сохранить здоровье позвоночника
Телефон влияет на здоровье позвоночника

Когда человек пользуется телефоном, то часто сидит в неправильном положении. Нагрузка на поясничные межпозвонковые диски в таком положении огромная. Нездоровая привычка, которая в настоящее время влияет на позвоночник многих людей, особенно детей. Это приводит к сильной боли в позвоночнике. Держите телефон на уровне глаз или груди, чтобы избежать чрезмерного сгибания, также всегда сидите прямо.Полезнее всего сидеть, отклонившись назад, опираясь на спинку стула и не оставляя пустое пространство между поясницей и нижней частью спинки стула.

Делайте перерывы

Постоянная работа в одном и том же положении утомляет и вредит позвоночнику. Чаще меняйте позу, отрегулируйте офисное кресло в соответствии с комфортом и не сутультесь. Также не забывайте делать перерывы каждые 20-30 минут.

сохранить здоровым позвоночник
Здоровье позвоночника и сидячая работа


Придерживайтесь сбалансированной диеты

Включите в рацион рыбу, молочные продукты, авокадо и растительные белки, чтобы сохранить позвоночник здоровым и сильным на более длительный период. Если вы страдаете ожирением, постарайтесь сбросить лишние килограммы, так как слишком большой вес может оказать давление на позвоночник и вызвать боль.


Откажитесь от вредных привычек

Чтобы поддерживать позвоночник здоровым, избегайте вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Они делают иммунную систему слабее, что может привести к ослаблению костей и позвоночника. Также это приводит к развитию ряда дегенеративных заболеваний позвоночного диска и раннего спинального артрита.

Поддерживают позвоночник маленькие моносегментарные мышцы, идущие от позвонка к позвонку, а большие мультисегментарные мышцы находятся сверху. Наращивать только большие мышцы на тренажерах бессмысленно.

здоровый позвоночник и йога
Здоровый позвоночник и йога

Запомните: гибкость и питание позвоночнику дают только маленькие мышцы. И здесь вам помогут йога, плавание, пилатес.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 0 / 5. Количество оценок: 0

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.